Thuis sporten: Welke essentials heb ik nodig?

• Geplaatst op 3 Maart 2021
• Door Odile Platenburg
• Geplaatst in how at home, thuis sporten, tips
• 0

Nu we allemaal aan huis gekluisterd zitten, werk en privé niet meer gescheiden worden is voor de meeste mensen de enige uitweg: sporten. Je hoeft niet per se naar de sportschool om bezig te zijn met je gezondheid en fit te worden of blijven. Thuis sporten wordt steeds populairder. In deze blog lees je welke dingen essentieel zijn bij het thuis sporten.

Benodigdheden 

Heb je een lege zolder of garage kan je deze omtoveren tot thuis sportschool, maar in feite heb je maar een paar vierkante meter nodig. Sportkleding aan, een beetje motivatie en je kunt van start. Om het jezelf comfortabel te maken is een sportmat handig. 

Als je de middelen hebt kun je natuurlijk sporten met bijvoorbeeld een springtouw, kettlebell, dumbells of halters. Maar heb je deze spullen niet tot je beschikking? Geen probleem! Je komt een heel eind met de trap in huis, meubels en huishoudartikelen. Vervang gewichten bijvoorbeeld door flessen wasmiddel of flessen gevuld met zand. 

Tegenwoordig kan je naast het afsluiten van een sportschoolabonnement ook een online abonnement afsluiten. Zo kan je waar en wanneer het jou uitkomt sporten en ook nog eens kiezen uit een groot aanbod workout video’s. Je hoeft zelf niet meer op zoek naar geschikte workout video’s want deze zijn als zorgvuldig voor jou uitgezocht. Een voorbeeld van zo’n online platform waarvoor je een abonnement kan afsluiten is HOW at home. Naast dit platform heb je veel meer apps vol met home workouts of meal plans.

Een schema 

Zorg dat je naast de middelen ook een sportschema maakt. Er is thuis veel afleiding dus het inplannen van je sportmoment is belangrijk. Zo weet je in ieder geval zeker dat je er tijd voor hebt en blijven er geen excuses over om niet te gaan sporten. Kies een aantal vaste dagen en zet bijvoorbeeld een tijdstip vast waarop je gaat sporten. 

Verder is het handig om cardio- en krachttraining af te wisselen. Zo werk je aan je conditie en aan het verstevigen van je spieren. Als je ook binnen en buiten wil afwisselen kan je er bijvoorbeeld voor kiezen om je cardio-training buiten te doen en je krachttraining binnen. 

Doordat je volgens een vast schema sport, wekelijks op dezelfde dagen en op hetzelfde tijdstip, creëer je een routine voor jezelf. Je slaat dan moeilijker een keer over. 

Beloning

Wil je jezelf extra motiveren om te sporten kan het helpen om een realistisch doel te stellen. Trainen zonder trainingsdoel werkt namelijk super demotiverend. Zorg dat de doelen die je stelt klein en meetbaar zijn. Bijvoorbeeld: ‘ik wil over één maand 3 kilo zijn afgevallen’, in plaats van ‘ik wil 10 kilo afvallen’, zonder tijdsaanduiding. 

Heb je vervolgens een workout afgerond of een doel behaald, mag je jezelf zeker belonen. Na een workout het liefst met iets gezonds natuurlijk, maar ‘balance is the key to life’ dus een ongezonde snack of een glas alcohol mag best op z’n tijd. Heb je na een maand een doel behaald kan je jezelf ook belonen met sportmaterialen, kijk bijvoorbeeld bij shopbyhow.nl. Of koop nieuwe sportkleding of -schoenen. 

Hopelijk gaat het thuis sporten jullie met bovenstaande essentials goed af en kunnen we snel weer naar de sportschool toe. Welke dingen uit deze blog gaan jullie toepassen bij het thuis sporten?