Resistance Bands, deze 10 oefeningen kan je ermee doen!

• Geplaatst op 1 April 2021
• Door Odile Platenburg
• Geplaatst in how at home, sporten, thuis sporten
• 0

Na een jaar af en aan thuis sporten zijn de meeste mensen inmiddels wel bekend met de Resistance Bands. Ze worden ook wel weerstandsbanden of fitness elastieken genoemd. De banden zijn van latex of een ander elastisch materiaal gemaakt en worden vaak aangeboden in een set. In het setje zitten banden in verschillende kleuren, de kleuren geven de verschillende hoogte van weerstand aan. De Resistance Bands zijn een super multifunctioneel fitness hulpmiddel. Ze kunnen helpen bij het verlichten van oefeningen, maar ook het verzwaren van oefeningen. Daarnaast zijn de banden zo licht en compact dat je ze overal mee naartoe kunt nemen en makkelijk op kunt bergen, ze vervangen bijvoorbeeld gewichten.

Er zijn talloze oefeningen die je met de Resistance Bands kan doen, daarom vandaag deze blog om jou een handje te helpen. Hieronder staan 10 oefeningen die je met de banden kunt uitvoeren:

1. Bicep Curl

Ga op het elastiek staan met beide voeten op schouderbreedte. Pak het elastiek met je handpalm naar boven vast en beweeg je hand naar je schouder.

2. Tricep Extension

Ga met je voeten op schouderbreedte op het elastiek staan. Houdt het elastiek boven/achter je hoofd vast met je ellebogen gebogen. Strek je armen naar voren uit.

3. Upright Row

Leg het elastiek onder je voeten op schouderbreedte. Pak het elastiek met je handpalmen naar beneden vast en breng nu je handen in een rechte lijn omhoog naar je schouders.

4. Shoulder Press

Ga op je elastiek staan en pak het elastiek onderhands op schouderhoogte vast. Strek je armen vervolgens recht naar boven uit.

5. Standing Reverse Fly

Strek je armen iets breder dan je schouders voor je uit. Houdt het elastiek dubbel bovenhands vast en trek het elastiek zo ver mogelijk uit elkaar.

6. Row

Ga zitten op de grond en plaats het elastiek onder het midden van je voeten. Houdt het elastiek op schouderbreedte dubbel vast en trek het in een vloeiende beweging naar je heupen.

7. T-row

Ga op schouderbreedte op het dubbele elastiek staan met je knieën licht gebogen. Houdt het elastiek met je beide handen naast elkaar vast en trek het naar je navel.

8. Squat

Zet je voeten breder dan je schouders op het elastiek. Houdt het elastiek op je schouders vast, zak naar beneden en ga weer rechtop staan.

9. Kickbacks

Ga op handen en knieën op de grond zitten. Plaats het elastiek onder je voetzool en houdt de andere kant vast onder je armen. Strek vervolgens je been naar achter en span je bilspier aan.

10. Deadlift

Ga op het dubbele elastiek staan met je voeten onder je heupen en met knieën licht gebogen. Pak de uiteinden vast, buig de romp voorover met een neutrale rug en strek je vervolgens weer uit tot je rechtop staat. Knijp in je billen als je weer rechtstaat.

Ik hoop dat je na het lezen van deze blog uit de voeten kunt met de Resistance Bands. Wil je nou een workout volgen waarin gewerkt wordt met de banden? Deze kan je vinden op HOW at home. Heb je nog geen Resistance Bands? Ze zijn te koop in onze webshop.