Krachttraining naast het hardlopen - de ideale combinatie

• Geplaatst op 10 Mei 2021
• Door Odile Platenburg
• Geplaatst in how at home, sporten, thuis sporten, tips
• 0

Hardlopen is super populair. Het is laagdrempelig en daarom ideaal om je conditie en gezondheid mee op peil te houden. Je trekt je hardloopschoenen aan en bent ready to go! Soms blijft het bij een paar keer en soms eindigt het in een fanatieke hardloop periode. Het is belangrijk dat je je niet volledig legt op alleen hardlopen. In deze blog lees je waarom je naast het hardlopen ook baat hebt bij krachttraining.

Hardlopen = duurtraining

Hardlopen is een vorm van duurtraining, hierbij train je voor een langere periode op een constante intensiteit. Bij hardlopen werk je voornamelijk aan je conditie. Hardlopen zorgt er niet voor dat je spiermassa toeneemt, omdat bij deze vorm van inspanning alleen de type 1 spiervezels worden aangespannen. Deze worden gebruikt bij duursporten en trekken langzaam samen.

Krachttraining

Wat wel voor een toename zorgt in spiermassa en spierkracht is krachttraining. De spieren, banden en pezen worden hierbij allemaal aangepakt en versterkt. Bij deze trainingsvorm worden de type 2 spiervezels aangespannen. Het gaat hierbij om spieren die snel samentrekken. Denk aan krachtige en explosieve bewegingen. 

Voordelen

Kracht- en duurtraining zijn allebei andere belasting op je lichaam, ze kunnen elkaar complimenteren. Krachttraining kan namelijk een positieve bijdrage leveren aan het verbeteren van jouw hardloopprestaties. Krachttraining in je sportschema verwerken heeft nog meer voordelen:

Voorkomt blessures 

Als je alleen aan hardlopen doet ontstaat er een spierdisbalans, omdat de loopbeweging je lichaam niet gelijkmatig belast. Je onderlichaam wordt sterker en je bovenlichaam blijft een beetje achter. Dit kan resulteren in blessures. Krachttraining kan deze disbalans voorkomen.

Snellere loop 

Middels krachttraining kan je ervoor zorgen dat je beenspieren zich gelijkmatiger ontwikkelen en de spierdisbalans niet ontstaat. Goed getrainde beenspieren zorgen voor meer kracht, je kunt je zo makkelijker afzetten, wat resulteert in een sneller looptempo.

Efficiëntere loop 

Krachttraining zorgt voor verbeterde loop efficiëntie. De spieren zijn versterkt en de spiervezels die hierboven genoemd zijn worden beter aangestuurd. Je bent efficiënter in staat om de hardloopbeweging te maken door middel van de coördinatie van je spieren en zenuwstelsel.

Beter spieruithoudingsvermogen 

Doordat de spieren getraind zijn ontstaat er minder snel verzuring. Zo loop je niet alleen sneller, maar houd je het ook langer vol.

Verdeling hardlopen & krachttraining 

De verdeling tussen hardlopen en krachttraining hangt af van waar jouw prioriteiten liggen. Het beste is om de twee trainingsvormen op verschillende dagen te plannen, het lichaam heeft namelijk minimaal 6 tot 24 uur nodig om te herstellen. Loop dus de ene dag hard en doe de andere dag krachttraining.

Kortom, hardlopen en krachttraining kunnen prima samen! Krachttraining heeft zelfs een positief effect op hardlopen en andersom ook. Wil je een workout volgen die jou helpt bij het verbeteren van jouw hardloopprestaties? Op HOW at home vind je de Ready 2 Run workout met Winda. Laat ons weten of je na het doen van deze workout verschil merkt tijdens het hardlopen.