Een ochtendroutine: 7 tips om je dag succesvol te beginnen
Iedereen kent de uitspraak: ‘Een goed begin is het halve werk’. Maar hoe zorg je nou voor een goed begin van je (werk)dag? Een ochtendroutine! Een ochtendroutine bestaat uit een aantal handelingen die je elke ochtend uitvoert en bereidt je voor op de dag. Een vaste routine zorgt ervoor dat je je beter kan focussen, energieker en productiever bent. Hoe doe je dit? Dat lees je in deze blog!
Tip 1: Je ochtendroutine begint de avond van te voren
Om je ochtend stressloos te beginnen en je ochtendroutine zo vlekkeloos mogelijk te laten verlopen is het handig om zoveel mogelijk de avond van te voor te bereiden:
- Bedenk wat je ‘s ochtends als ontbijt gaat eten en bereid dit voor.
- Leg je kleren klaar, zowel sportkleding als normale (werk)kleding.
- Maak alvast een To Do-lijstje met de belangrijkste dingen voor morgen.
- Laad je telefoon & laptop op.
- Vergeet je wekker niet te zetten!
Tip 2: Zet je wekker op tijd
Je weet waarschijnlijk na een tijdje wel hoe lang je ochtendroutine ongeveer duurt. Zorg ervoor dat ‘s ochtends genoeg tijd hebt om je routine rustig te doorlopen. Zet je wekker dus op tijd, misschien wel een kwartier eerder als je weet dat je niet meteen je bed uitspringt. De optimale tijd voor je wekker is per persoon verschillend. Zorg er wel voor dat je elke doordeweekse dag ongeveer dezelfde tijd opstaat, zo raakt je lichaam hieraan gewend en belangrijke tip: niet snoozen.
Tip 3: Drink water
Het motto ‘stay hydrated’ geldt altijd! Zet daarom een fles of glas water naast je bed. Als je wakker wordt, drink je hier gelijk uit. Je lichaam krijgt op dat moment even de tijd om langzaam wakker te worden.
Tip 4: Maak je bed op
Met het opmaken van je bed sluit je als het ware de nacht af en geef je het startsein voor de dag. Daarnaast zet het gelijk je hersenen aan. Het is een eenvoudige ‘taak’ die je daarna gelijk van je To Do-lijst kan afstrepen. Dit zorgt ervoor dat je met een positief gevoel je dag begint.
Tip 5: Tijd om even in beweging te komen (stretchen, yoga of sporten)
De hersenen zijn inmiddels wakker, maar dit geldt nog niet voor je spieren. Neem daarom ‘s ochtends even de tijd om te stretchen of yoga te doen. Echt sporten kan natuurlijk ook, gebruik bijvoorbeeld het HOW at home platform, dan kan je elk moment van de dag thuis een workout volgen. Het gaat erom wat jij prettig vindt. Je geeft op deze manier je lichaam een kickstart en staat aan om aan de slag te gaan.
Tip 6: Goed ontbijten
Sommige mensen ontbijten wel, andere niet. Naast bewegen brengt ook eten je energieniveau omhoog en zorgt het ervoor dat je je goed kan concentreren. Je ontbijt hoeft niet groot te zijn, als het maar voedzaam is.
Tip 7: Telefoon is geen prioriteit
Probeer te wachten met het checken van je telefoon tot na je ontbijt. Hoewel een groot deel van ons leven zich tegenwoordig online afspeelt, is de kans groot dat een negatief gevoel je bekruipt als je meteen je telefoon checkt zodra je wakker bent. Denk maar aan het vaak negatieve nieuws, je overvolle mailbox en de negatieve toon op sociale media. Doe je dit pas na je ontbijt heb je eerst de dingen gedaan die voor jou belangrijk zijn en begin je niet met prioriteiten van anderen.
Ik hoop dat je na het lezen van deze blog gaat nadenken over jouw eigen ochtendroutine. Heb je deze al of nog niet? Zet jij morgen ook weer op tijd je wekker of begin je vanaf morgen met een nieuwe ochtendroutine? Maak een ochtendroutine die echt bij jou past. In deze blog heb je kunnen lezen welke onderdelen onmisbaar zijn in een ochtendroutine en wat ze opleveren. Alle onderdelen kan je zelf invullen en prioriteren om zo tot jouw eigen routine te komen. Succes!
Reacties
Wees de eerste om te reageren...