Dé ideale workout: 7 voordelen van boksen en HIIT

• Geplaatst op 4 Maart 2021
• Door Odile Platenburg
• Geplaatst in how at home, sporten, tips
• 0

Iedereen herkent dit wel, de innerlijke strijd die je met jezelf voert over of je wel of niet gaat sporten. En wat voor soort training ga je dan doen? Cardio-, kracht-, circuit- of HIIT-training. Wil je alles-in-één trainen en een complete workout is boksen de ideale optie. Boksen is goed voor het versterken van je spieren en verbeteren van je conditie. In deze blog lees je alles over deze training.

Wat is boksen?

Boksen is een vorm van HIIT-training. Een bokstraining is een full body workout. Je werkt aan zowel je uithoudingsvermogen als je boven- en onderlichaam. Ondanks dat boksen een vechtsport is en een boksschool als intimiderende plek kan worden ervaren wordt de sport steeds populairder. Er worden steeds vaker verschillende programma’s aangeboden waardoor het boksen steeds toegankelijker wordt voor iedereen, jong, oud, man of vrouw. Daarnaast kan je boksen in groepsvorm, maar kan het ook als vorm van personal training. Je kan het invullen zoals jij wilt. Een voorbeeld zijn de bokstrainingen op HOW at home.

Wat is HIIT?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Tijdens deze training wissel je intervallen af van intensieve en minder intensieve oefeningen of rustperiodes. Je kan het zien als een combinatie van cardio- en krachttraining met als doel je in korte intervallen volledig uit te putten. Zo zien de BOX workouts op HOW at home er ook uit. Een HIIT training kan je eigenlijk zelf invullen, de training kan je dus in alle soorten en maten doen en zo zwaar maken als jij zelf wil, zo kan iedereen trainen op zijn of haar eigen niveau. Een bekende vorm van HIIT training naast boksen is bijvoorbeeld een tabata.

Waar is boksen en HIIT goed voor?

Twijfel je eraan om te beginnen met boksen of een andere vorm van HIIT-training, hieronder staan de voordelen voor jou op een rijtje:

     1. Conditie

Door de hoge intensiteit tijdens de training gaat je conditie in een rap tempo vooruit.

     2. Buikspieren

De verschillende bewegingen en oefeningen spreken eigenlijk altijd je buikspieren wel aan. Bij regelmaat komt het strakke figuur met de tijd.

     3. Totaalpakket

Zoals hierboven al benoemd train je bij boksen en andere vormen van HIIT-trainingen het totaalpakket. Het gaat om je uithoudingsvermogen en je hele core plus boven- en onderlichaam.

     4. Verlagen stress level

De trainingen zijn bedoeld om je uit te putten. Bij boksen kan je afreageren door te schoppen en te slaan, maar bij andere HIIT-trainingen ga je ook tot het gaatje. Dit zorgt ervoor dat je even nergens anders aan denkt en je gelukshormonen omhoog vliegen.

     5. Balans & behendigheid

Naast je uithoudingsvermogen en lichaam is de training ook goed voor je balans en behendigheid, vooral het schoppen en de oefeningen voor je onderlichaam helpen hierbij.

     6. Verbrand veel calorieën → afvallen

De training is effectief voor het verbranden van calorieën. Er wordt verwacht dat de training je uitput en je dus veel energie verbruikt, dit stimuleert verbranding en kan helpen bij afvallen. (Kleine disclaimer: bij afvallen spelen ook andere factoren een rol).

     7. Korte tijd → ultiem trainingseffect

Een training kost vaak minder tijd dan andere trainingsvormen en heeft daarbij ook nog eens een vergelijkbaar of groter trainingseffect dan andere trainingsvormen.

Ik hoop dat je na het lezen van deze blog de BOX workouts op HOW at home uitprobeert en misschien wel vaker HIIT-trainingen gaat doen. Daarnaast hoop ik dat de voordelen uit deze blog jou hebben kunnen overhalen. Welke vorm van HIIT-training heb jij al eens geprobeerd?