5 tips voor het trainen van de billen!
Te plat, te rond, te dik, te dun. Waar mannen vaak dromen over de perfecte sixpack, dromen vrouwen vaak over de perfecte strakke, ronde billen. Uiteraard spelen genen hierbij een belangrijke rol, maar niets is onmogelijk! Er wordt tegenwoordig veel aandacht besteed aan de billen en bilspieren. Online en op sociale media worden er veel speciale workouts en voedingsplannen gedeeld. In deze blog lees je alles over de billen en hoe je deze strakker en ronder krijgt...
Onze bilspieren zijn super belangrijk. Ze zijn constant aan het werk als ons lichaam in beweging is, bijvoorbeeld tijdens het staan, lopen, fietsen, sporten, et cetera. Veel bewegingen komen dan ook vanuit de billen, deze spieren kunnen namelijk veel kracht leveren. Sterke bilspieren zorgen daarnaast ook voor stabiliteit, ze zorgen ervoor dat het bekken goed staat en een goede ondergrond biedt voor de wervelkolom. Dit merk je vervolgens ook in andere spiergroepen.
Werken aan strakke ronde billen is dus niet alleen leuk voor de zomer, maar heeft wel meer positieve effecten. Hieronder volgen drie tips die direct invloed hebben op het vergroten van jouw billen:
1. Minimaal 2 keer per week
Je billen zijn een grote spiergroep. Bij grote spiergroepen zoals je billen wordt aangeraden om deze sowieso twee keer per week te trainen. Er is aangetoond dat je bij twee keer per week trainen meer resultaat ziet dan bij één keer trainen. Of een derde keer trainen ook weer meer resultaat oplevert is niet duidelijk, maar dit kan zeker geen kwaad.
2. Met of zonder materiaal
Het trainen van de bilspieren kan met, maar ook zeker zonder materiaal. Je hebt dus geen excuus. Het maakt niet uit of je thuis sport of naar de sportschool gaat. Je eigen lichaamsgewicht, Resistance Bands of gewichten kunnen er allemaal voor zorgen dat jouw billen tijdens de workout flink zullen branden.
3. Hip Thrusten
Squaten is wellicht de eerste oefening waar je aan denkt als het gaat over de billen trainen, maar deze oefening activeert vooral de bovenbenen en niet per se de billen. De oefening die wel direct jouw billen activeert is de Hip Thrust. Hier kan je direct thuis mee beginnen en dit kan uitgebreid worden door gebruik te maken van gewichten.
4. Krachttraining
De hype van het krachttrainen is de laatste jaren ook overgeslagen naar de vrouwelijke sporters. Krachttraining is een goede manier om jouw lichaam te shapen, je kan namelijk heel specifiek een bepaalde spiergroep trainen, zo dus ook jouw billen. Omdat de billen bestaan uit meerdere spieren is het belangrijk dat deze allemaal getraind worden. Kracht trainen hoeft niet per se in de sportschool, het kan ook gewoon in circuitvorm thuis, met of zonder materiaal.
5. Voedingspatroon
Naast trainen levert voeding ook een enorme bijdrage aan fysieke verandering. Wil jij strakkere en rondere billen dan is het van belang dat je op jouw voedingspatroon let. Het is belangrijk dat er een balans ontstaat tussen vetten, koolhydraten en eiwitten. De mooiste uitkomst hiervan zou zijn om het vetpercentage te verlagen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden, zo krijg je meer spierdefinitie.
Ben je na het lezen van deze blog een beetje wijzer bent geworden over de billen en de bilspieren? Wil jij jouw bilspieren optimaal trainen dan kan je in de webshop Booty Bands aanschaffen, deze kan je gebruiken bij het thuis sporten, maar ook in de sportschool. Heb je een duwtje in de goede richting nodig dan kun je op HOW at home speciale circuitjes vinden, speciaal voor het trainen van jouw billen.
Reacties
Wees de eerste om te reageren...